Øvelsesbiblioteket / Ben
Squat (kropsvægt)
Ben · Kropsvægt
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Forlår, Balder.
Sekundært: Baglår, Abduktorer.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Knebøy (kroppsvekt)
- English Bodyweight squat
- Svenska Knäböj (kroppsvikt)
- Deutsch Kniebeuge (Körpergewicht)
- Español Sentadilla (peso corporal)
- Italiano Squat a corpo libero
- Português Agachamento (peso do corpo)
- Русский Приседания с собственным весом
- Français Squat (poids du corps)
Andre øvelser til ben
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.