Øvelsesbiblioteket / Core
Liggende benløft
Core · Kropsvægt
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Mavemuskler, Hoftebøjere.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Liggende benhev
- English Lying leg raise
- Svenska Liggande benlyft
- Deutsch Beinheben liegend
- Español Elevación de piernas tumbado
- Italiano Sollevamento gambe da terra
- Português Elevação de pernas no solo
- Русский Подъём ног лёжа
- Français Relevé de jambes au sol
Andre øvelser til core
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.