Övningsbiblioteket / Core
Liggande benlyft
Core · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Magmuskler, Höftböjare.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Liggende benhev
- English Lying leg raise
- Dansk Liggende benløft
- Deutsch Beinheben liegend
- Español Elevación de piernas tumbado
- Italiano Sollevamento gambe da terra
- Português Elevação de pernas no solo
- Русский Подъём ног лёжа
- Français Relevé de jambes au sol
Andra övningar för core
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.