Übungsbibliothek / Rumpf
Beinheben liegend
Rumpf · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Liggende benhev
- English Lying leg raise
- Svenska Liggande benlyft
- Dansk Liggende benløft
- Español Elevación de piernas tumbado
- Italiano Sollevamento gambe da terra
- Português Elevação de pernas no solo
- Русский Подъём ног лёжа
- Français Relevé de jambes au sol
Weitere Übungen für Rumpf
- Crunch am Kabel
- Pallof Press
- Holzfäller am Kabel
- Crunch (Maschine)
- Rumpfrotation (Maschine)
- Seitbeugen (Kurzhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.