Øvelsesbiblioteket / Kjerne
Liggende benhev
Kjerne · Kroppsvekt
Sett, reps og RIR
Sett3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Magemuskler, Hoftebøyere.
Hva den heter andre steder
- English Lying leg raise
- Svenska Liggande benlyft
- Dansk Liggende benløft
- Deutsch Beinheben liegend
- Español Elevación de piernas tumbado
- Italiano Sollevamento gambe da terra
- Português Elevação de pernas no solo
- Русский Подъём ног лёжа
- Français Relevé de jambes au sol
Andre øvelser for kjerne
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.