Øvelsesbiblioteket / Ryg
Muscle-up
Ryg · Kropsvægt
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Latissimus.
Sekundært: Biceps, Triceps, Bryst, Øvre ryg.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Muscle-up
- English Muscle-up
- Svenska Muscle-up
- Deutsch Muscle-up
- Español Muscle-up
- Italiano Muscle-up
- Português Muscle-up
- Русский Выход силой
- Français Muscle-up
Andre øvelser til ryg
- Dødløft (vægtstang)
- Rumænsk dødløft (vægtstang)
- Roning med vægtstang
- Pendlay-roning
- T-bar roning
- Shrugs (vægtstang)
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.