Övningsbiblioteket / Rygg
Muscle-up
Rygg · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Latissimus.
Sekundärt: Biceps, Triceps, Bröst, Övre rygg.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Muscle-up
- English Muscle-up
- Dansk Muscle-up
- Deutsch Muscle-up
- Español Muscle-up
- Italiano Muscle-up
- Português Muscle-up
- Русский Выход силой
- Français Muscle-up
Andra övningar för rygg
- Marklyft (skivstång)
- Rumänsk marklyft (skivstång)
- Skivstångsrodd
- Pendlay-rodd
- T-bar rodd
- Shrugs (skivstång)
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.