Übungsbibliothek / Rücken
Muscle-up
Rücken · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus.
Sekundär: Bizeps, Trizeps, Brust, Oberer Rücken.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Muscle-up
- English Muscle-up
- Svenska Muscle-up
- Dansk Muscle-up
- Español Muscle-up
- Italiano Muscle-up
- Português Muscle-up
- Русский Выход силой
- Français Muscle-up
Weitere Übungen für Rücken
- Kreuzheben (Langhantel)
- Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
- Langhantelrudern
- Pendlay Rudern
- T-Bar Rudern
- Schulterheben (Langhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.