Muscle-up

Sett, reps og RIR

Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Latissimus.

Sekundært: Biceps, Triceps, Bryst, Øvre rygg.

Hva den heter andre steder

• English Muscle-up
• Svenska Muscle-up
• Dansk Muscle-up
• Deutsch Muscle-up
• Español Muscle-up
• Italiano Muscle-up
• Português Muscle-up
• Русский Выход силой
• Français Muscle-up

Andre øvelser for rygg

• Markløft (stang)
• Markløft rumensk (stang)
• Roing med stang
• Pendlay-roing
• T-bar roing
• Shrugs (stang)

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.