Biblioteca de exercícios / Costas
Muscle-up
Costas · Peso do corpo
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Dorsais.
Secundários: Bíceps, Tríceps, Peitoral, Parte superior das costas.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Muscle-up
- English Muscle-up
- Svenska Muscle-up
- Dansk Muscle-up
- Deutsch Muscle-up
- Español Muscle-up
- Italiano Muscle-up
- Русский Выход силой
- Français Muscle-up
Outros exercícios de costas
- Levantamento terra (barra)
- Levantamento terra romeno (barra)
- Remada curvada (barra)
- Remada Pendlay
- Remada cavalinho
- Encolhimento de ombros (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.