Øvelsesbiblioteket / Bryst
Decline håndvægtflyes
Bryst · Håndvægte
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps4 til 8
RIR1 til 3
Et tungt flerledsløft med frie vægte. Hav en eller to reps tilbage på de fleste sæt, så holder teknikken.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Bryst.
Sekundært: Forreste skulder.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Nedoverbenk hantelflyes
- English Decline dumbbell flyes
- Svenska Nedåtlutande hantelflyes
- Deutsch Negativ Fliegende (Kurzhanteln)
- Español Aperturas declinadas con mancuernas
- Italiano Croci su panca declinata (manubri)
- Português Crucifixo declinado (halteres)
- Русский Разведение гантелей на скамье вниз головой
- Français Écarté décliné (haltères)
Andre øvelser til bryst
- Bænkpres (vægtstang)
- Skrå bænkpres (vægtstang)
- Decline bænkpres (vægtstang)
- Smal bænkpres (vægtstang)
- Landmine pres
- Kabel crossover
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.