Bibliothèque d'exercices / Pectoraux
Écarté décliné (haltères)
Pectoraux · Haltères
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps4 à 8
RIR1 à 3
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Pectoraux.
Secondaires: Deltoïde antérieur.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Nedoverbenk hantelflyes
- English Decline dumbbell flyes
- Svenska Nedåtlutande hantelflyes
- Dansk Decline håndvægtflyes
- Deutsch Negativ Fliegende (Kurzhanteln)
- Español Aperturas declinadas con mancuernas
- Italiano Croci su panca declinata (manubri)
- Português Crucifixo declinado (halteres)
- Русский Разведение гантелей на скамье вниз головой
Autres exercices pour pectoraux
- Développé couché (barre)
- Développé incliné (barre)
- Développé décliné (barre)
- Développé couché prise serrée (barre)
- Développé landmine
- Écarté à la poulie vis-à-vis
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.