Biblioteca de ejercicios / Pecho
Aperturas declinadas con mancuernas
Pecho · Mancuernas
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Pecho.
Secundario: Deltoides anterior.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Nedoverbenk hantelflyes
- English Decline dumbbell flyes
- Svenska Nedåtlutande hantelflyes
- Dansk Decline håndvægtflyes
- Deutsch Negativ Fliegende (Kurzhanteln)
- Italiano Croci su panca declinata (manubri)
- Português Crucifixo declinado (halteres)
- Русский Разведение гантелей на скамье вниз головой
- Français Écarté décliné (haltères)
Otros ejercicios de pecho
- Press de banca (barra)
- Press inclinado (barra)
- Press declinado (barra)
- Press de banca agarre cerrado (barra)
- Press landmine
- Cruce de poleas
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.