Clamshell med elastik

Sæt, reps og RIR

Elastikker giver mindst modstand der, hvor du er stærkest, så jag reps og kontrol frem for vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Abduktorer.

Sekundært: Sædemuskler.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Musling med strikk
• English Banded clamshell
• Svenska Clamshell med gummiband
• Deutsch Clamshells mit Band
• Español Almeja con banda elástica
• Italiano Clamshell con elastico
• Português Ostra com elástico
• Русский Ракушка с резинкой
• Français Clamshell (élastique)

Andre øvelser til ben

• Squat (vægtstang)
• Frontsquat
• Box squat
• Lunges (vægtstang)
• Hip thrust (vægtstang)
• Good morning

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.