Clamshell con elastico

Serie, ripetizioni e RIR

Gli elastici oppongono meno resistenza proprio dove sei più forte, quindi punta su ripetizioni e controllo, non sul carico.

RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.

Muscoli coinvolti

Principali: Abduttori.

Secondari: Glutei.

Come si chiama altrove

• Norsk Musling med strikk
• English Banded clamshell
• Svenska Clamshell med gummiband
• Dansk Clamshell med elastik
• Deutsch Clamshells mit Band
• Español Almeja con banda elástica
• Português Ostra com elástico
• Русский Ракушка с резинкой
• Français Clamshell (élastique)

Altri esercizi per gambe

• Squat (bilanciere)
• Front squat
• Box squat
• Affondi (bilanciere)
• Hip thrust (bilanciere)
• Good morning

athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.