Übungsbibliothek / Beine
Clamshells mit Band
Beine · Widerstandsband
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze2 bis 4
Wdh.12 bis 20
RIR0 bis 2
Bänder geben dort am wenigsten Widerstand, wo du am stärksten bist. Jage also Wiederholungen und Kontrolle statt Last.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Abduktoren.
Sekundär: Gesäß.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Musling med strikk
- English Banded clamshell
- Svenska Clamshell med gummiband
- Dansk Clamshell med elastik
- Español Almeja con banda elástica
- Italiano Clamshell con elastico
- Português Ostra com elástico
- Русский Ракушка с резинкой
- Français Clamshell (élastique)
Weitere Übungen für Beine
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- Frontkniebeuge
- Box Kniebeuge
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- Hip Thrust (Langhantel)
- Good Morning
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.