Bibliothèque d'exercices / Jambes
Clamshell (élastique)
Jambes · Élastique
Séries, répétitions et RIR
Séries2 à 4
Reps12 à 20
RIR0 à 2
Les élastiques offrent le moins de résistance là où vous êtes le plus fort : cherchez les répétitions et le contrôle, pas la charge.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Abducteurs.
Secondaires: Fessiers.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Musling med strikk
- English Banded clamshell
- Svenska Clamshell med gummiband
- Dansk Clamshell med elastik
- Deutsch Clamshells mit Band
- Español Almeja con banda elástica
- Italiano Clamshell con elastico
- Português Ostra com elástico
- Русский Ракушка с резинкой
Autres exercices pour jambes
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.