Ostra com elástico

Séries, repetições e RIR

Os elásticos dão menos resistência justamente onde você é mais forte, então busque repetições e controle, não carga.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Abdutores.

Secundários: Glúteos.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Musling med strikk
• English Banded clamshell
• Svenska Clamshell med gummiband
• Dansk Clamshell med elastik
• Deutsch Clamshells mit Band
• Español Almeja con banda elástica
• Italiano Clamshell con elastico
• Русский Ракушка с резинкой
• Français Clamshell (élastique)

Outros exercícios de pernas

• Agachamento (barra)
• Agachamento frontal
• Agachamento no caixote
• Afundo (barra)
• Elevação pélvica (barra)
• Bom dia (barra)

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.