Knæløft i captain's chair

Sæt, reps og RIR

Afslut sættet, når positionen skrider, ikke når det svier. Positionen er hele pointen.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Mavemuskler, Hoftebøjere.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Knehev i romersk stol
• English Captain's chair knee raise
• Svenska Knälyft i captain's chair
• Deutsch Knieheben am Beinheber
• Español Elevación de rodillas en silla romana
• Italiano Sollevamento ginocchia alla sedia romana
• Português Elevação de joelhos na cadeira romana
• Русский Подъём коленей в упоре на локтях
• Français Relevé de genoux à la chaise romaine

Andre øvelser til core

• Hængende benløft
• Hængende knæløft
• Bækkenbundsknib
• Planke
• Sideplanke
• Sit-ups

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.