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Übungsbibliothek / Rumpf

Knieheben am Beinheber

Rumpf · Maschine

Start- und Endposition von Knieheben am Beinheber

Sätze, Wiederholungen und RIR

Sätze3
Wdh.10 bis 20
RIR1 bis 2

Beende den Satz, wenn die Position bricht, nicht wenn es brennt. Die Position ist der ganze Sinn.

RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.

Beanspruchte Muskeln

Primär: Bauchmuskeln, Hüftbeuger.

Geschätztes 1RM berechnen

Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.

Gib einen Satz ein, um die Schätzung zu sehen.

Wie sie anderswo heißt

  • Norsk Knehev i romersk stol
  • English Captain's chair knee raise
  • Svenska Knälyft i captain's chair
  • Dansk Knæløft i captain's chair
  • Español Elevación de rodillas en silla romana
  • Italiano Sollevamento ginocchia alla sedia romana
  • Português Elevação de joelhos na cadeira romana
  • Русский Подъём коленей в упоре на локтях
  • Français Relevé de genoux à la chaise romaine

Weitere Übungen für Rumpf

athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.