Libreria degli esercizi / Core
Sollevamento ginocchia alla sedia romana
Core · Macchina
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3
Rip.10 a 20
RIR1 a 2
Chiudi la serie quando la posizione cede, non quando brucia. La posizione è tutto il punto.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Addominali, Flessori dell'anca.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Knehev i romersk stol
- English Captain's chair knee raise
- Svenska Knälyft i captain's chair
- Dansk Knæløft i captain's chair
- Deutsch Knieheben am Beinheber
- Español Elevación de rodillas en silla romana
- Português Elevação de joelhos na cadeira romana
- Русский Подъём коленей в упоре на локтях
- Français Relevé de genoux à la chaise romaine
Altri esercizi per core
- Sollevamento gambe alla sbarra
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- Plank
- Plank laterale
- Sit-up
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.