Biblioteca de ejercicios / Core
Elevación de rodillas en silla romana
Core · Máquina
Series, repeticiones y RIR
Series3
Reps10 a 20
RIR1 a 2
Termina la serie cuando se rompe la posición, no cuando arde. La posición es todo el sentido.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Abdominales, Flexores de cadera.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Knehev i romersk stol
- English Captain's chair knee raise
- Svenska Knälyft i captain's chair
- Dansk Knæløft i captain's chair
- Deutsch Knieheben am Beinheber
- Italiano Sollevamento ginocchia alla sedia romana
- Português Elevação de joelhos na cadeira romana
- Русский Подъём коленей в упоре на локтях
- Français Relevé de genoux à la chaise romaine
Otros ejercicios de core
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- Plancha
- Plancha lateral
- Abdominales completos
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.