Relevé de genoux à la chaise romaine

Séries, répétitions et RIR

Arrêtez la série quand la position lâche, pas quand ça brûle. La position est tout l'intérêt.

RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.

Muscles sollicités

Principaux: Abdominaux, Fléchisseurs de hanche.

Estimez votre 1RM

La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.

Son nom dans d'autres langues

• Norsk Knehev i romersk stol
• English Captain's chair knee raise
• Svenska Knälyft i captain's chair
• Dansk Knæløft i captain's chair
• Deutsch Knieheben am Beinheber
• Español Elevación de rodillas en silla romana
• Italiano Sollevamento ginocchia alla sedia romana
• Português Elevação de joelhos na cadeira romana
• Русский Подъём коленей в упоре на локтях

Autres exercices pour sangle abdominale

• Relevé de jambes suspendu
• Relevé de genoux suspendu
• Contraction du périnée
• Planche
• Planche latérale
• Redressements assis

athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.