Biblioteca de exercícios / Core
Elevação de joelhos na cadeira romana
Core · Máquina
Séries, repetições e RIR
Séries3
Reps10 a 20
RIR1 a 2
Encerre a série quando a posição quebra, não quando arde. A posição é o ponto todo.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Abdômen, Flexores do quadril.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Knehev i romersk stol
- English Captain's chair knee raise
- Svenska Knälyft i captain's chair
- Dansk Knæløft i captain's chair
- Deutsch Knieheben am Beinheber
- Español Elevación de rodillas en silla romana
- Italiano Sollevamento ginocchia alla sedia romana
- Русский Подъём коленей в упоре на локтях
- Français Relevé de genoux à la chaise romaine
Outros exercícios de core
- Elevação de pernas na barra
- Elevação de joelhos na barra
- Exercício de Kegel
- Prancha
- Prancha lateral
- Abdominal completo
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.