Planke op og ned

Sæt, reps og RIR

Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Mavemuskler.

Sekundært: Triceps, Forreste skulder.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Planke opp og ned
• English Up-down plank
• Svenska Plankan upp och ner
• Deutsch Up-Down Plank
• Español Plancha arriba y abajo
• Italiano Plank up-down
• Português Prancha sobe e desce
• Русский Планка вверх-вниз
• Français Planche montée-descente

Andre øvelser til core

• Kabel crunch
• Pallof press
• Woodchop (kabel)
• Crunch (maskine)
• Rotation (maskine)
• Sidebøj (håndvægt)

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.