Plankan upp och ner

Set, reps och RIR

Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Magmuskler.

Sekundärt: Triceps, Främre axel.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Planke opp og ned
• English Up-down plank
• Dansk Planke op og ned
• Deutsch Up-Down Plank
• Español Plancha arriba y abajo
• Italiano Plank up-down
• Português Prancha sobe e desce
• Русский Планка вверх-вниз
• Français Planche montée-descente

Andra övningar för core

• Kabelcrunch
• Pallof press
• Vedhuggare (kabel)
• Crunch (maskin)
• Bålrotation (maskin)
• Sidoböj (hantel)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.