Planche montée-descente

Séries, répétitions et RIR

La charge est fixe : progressez d'abord en répétitions, puis en ralentissant la descente, et enfin en ajoutant du poids.

RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.

Muscles sollicités

Principaux: Abdominaux.

Secondaires: Triceps, Deltoïde antérieur.

Son nom dans d'autres langues

• Norsk Planke opp og ned
• English Up-down plank
• Svenska Plankan upp och ner
• Dansk Planke op og ned
• Deutsch Up-Down Plank
• Español Plancha arriba y abajo
• Italiano Plank up-down
• Português Prancha sobe e desce
• Русский Планка вверх-вниз

Autres exercices pour sangle abdominale

• Crunch à la poulie
• Pallof press
• Bûcheron à la poulie
• Crunch (machine)
• Rotation du buste (machine)
• Flexion latérale (haltère)

athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.