Planke opp og ned

Sett, reps og RIR

Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Magemuskler.

Sekundært: Triceps, Fremre skulder.

Hva den heter andre steder

• English Up-down plank
• Svenska Plankan upp och ner
• Dansk Planke op og ned
• Deutsch Up-Down Plank
• Español Plancha arriba y abajo
• Italiano Plank up-down
• Português Prancha sobe e desce
• Русский Планка вверх-вниз
• Français Planche montée-descente

Andre øvelser for kjerne

• Kabel crunch
• Pallof press
• Vedhugg (kabel)
• Crunch (maskin)
• Rotasjon (maskin)
• Sidebøy (hantel)

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.