Biblioteca de ejercicios / Core
Plancha arriba y abajo
Core · Peso corporal
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Abdominales.
Secundario: Tríceps, Deltoides anterior.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Planke opp og ned
- English Up-down plank
- Svenska Plankan upp och ner
- Dansk Planke op og ned
- Deutsch Up-Down Plank
- Italiano Plank up-down
- Português Prancha sobe e desce
- Русский Планка вверх-вниз
- Français Planche montée-descente
Otros ejercicios de core
- Crunch en polea
- Press Pallof
- Leñador en polea
- Crunch (máquina)
- Rotación de torso (máquina)
- Flexión lateral (mancuerna)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.