Biblioteca de exercícios / Core
Prancha sobe e desce
Core · Peso do corpo
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Abdômen.
Secundários: Tríceps, Deltoide anterior.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Planke opp og ned
- English Up-down plank
- Svenska Plankan upp och ner
- Dansk Planke op og ned
- Deutsch Up-Down Plank
- Español Plancha arriba y abajo
- Italiano Plank up-down
- Русский Планка вверх-вниз
- Français Planche montée-descente
Outros exercícios de core
- Abdominal na polia
- Pallof press
- Lenhador (polia)
- Abdominal (máquina)
- Rotação de tronco (máquina)
- Flexão lateral (halteres)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.