Übungsbibliothek / Rumpf
Up-Down Plank
Rumpf · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln.
Sekundär: Trizeps, Vordere Schulter.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Planke opp og ned
- English Up-down plank
- Svenska Plankan upp och ner
- Dansk Planke op og ned
- Español Plancha arriba y abajo
- Italiano Plank up-down
- Português Prancha sobe e desce
- Русский Планка вверх-вниз
- Français Planche montée-descente
Weitere Übungen für Rumpf
- Crunch am Kabel
- Pallof Press
- Holzfäller am Kabel
- Crunch (Maschine)
- Rumpfrotation (Maschine)
- Seitbeugen (Kurzhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.