Øvelsesbiblioteket / Ryg
Seal row (vægtstang)
Ryg · Vægtstang
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps4 til 8
RIR1 til 3
Et tungt flerledsløft med frie vægte. Hav en eller to reps tilbage på de fleste sæt, så holder teknikken.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Øvre ryg, Latissimus.
Sekundært: Biceps, Bageste skulder, Rotatorcuff.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Seal row (stang)
- English Barbell seal row
- Svenska Seal row (skivstång)
- Deutsch Seal Row (Langhantel)
- Español Remo tumbado en banco (barra)
- Italiano Seal row (bilanciere)
- Português Remada deitada (barra)
- Русский Тяга штанги лёжа на высокой скамье
- Français Seal row (barre)
Andre øvelser til ryg
- Enarms håndvægtroning
- Håndvægtroning på skråbænk
- Håndvægt pullover
- Shrugs (håndvægte)
- Rumænsk dødløft (håndvægte)
- Seal row
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.