Übungsbibliothek / Rücken
Seal Row (Langhantel)
Rücken · Langhantel
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.4 bis 8
RIR1 bis 3
Eine schwere Mehrgelenksübung mit freien Gewichten. Lass in den meisten Sätzen ein bis zwei Wiederholungen übrig, damit die Technik hält.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Oberer Rücken, Latissimus.
Sekundär: Bizeps, Hintere Schulter, Rotatorenmanschette.
Geschätztes 1RM berechnen
Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.
Gib einen Satz ein, um die Schätzung zu sehen.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Seal row (stang)
- English Barbell seal row
- Svenska Seal row (skivstång)
- Dansk Seal row (vægtstang)
- Español Remo tumbado en banco (barra)
- Italiano Seal row (bilanciere)
- Português Remada deitada (barra)
- Русский Тяга штанги лёжа на высокой скамье
- Français Seal row (barre)
Weitere Übungen für Rücken
- Einarmiges Kurzhantelrudern
- Kurzhantelrudern auf Schrägbank
- Überzüge (Kurzhantel)
- Schulterheben (Kurzhanteln)
- Rumänisches Kreuzheben (Kurzhanteln)
- Seal Row
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.