Øvelsesbiblioteket / Ryg
Meadows-roning
Ryg · Vægtstang
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps4 til 8
RIR1 til 3
Et tungt flerledsløft med frie vægte. Hav en eller to reps tilbage på de fleste sæt, så holder teknikken.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Latissimus, Øvre ryg.
Sekundært: Biceps, Bageste skulder, Rotatorcuff.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Meadows-roing
- English Meadows row
- Svenska Meadows-rodd
- Deutsch Meadows Rudern
- Español Remo Meadows
- Italiano Rematore Meadows
- Português Remada Meadows
- Русский Тяга Медоуза
- Français Rowing Meadows
Andre øvelser til ryg
- Enarms håndvægtroning
- Håndvægtroning på skråbænk
- Håndvægt pullover
- Shrugs (håndvægte)
- Rumænsk dødløft (håndvægte)
- Seal row
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.