Øvelsesbiblioteket / Core
Hollow rock
Core · Kropsvægt
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Mavemuskler.
Sekundært: Hoftebøjere.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Hollow rock
- English Hollow rock
- Svenska Hollow rock
- Deutsch Hollow Rock
- Español Hollow rock
- Italiano Hollow rock
- Português Hollow rock
- Русский Холлоу рок
- Français Hollow rock
Andre øvelser til core
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.