Biblioteca de exercícios / Core
Hollow rock
Core · Peso do corpo
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Abdômen.
Secundários: Flexores do quadril.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Hollow rock
- English Hollow rock
- Svenska Hollow rock
- Dansk Hollow rock
- Deutsch Hollow Rock
- Español Hollow rock
- Italiano Hollow rock
- Русский Холлоу рок
- Français Hollow rock
Outros exercícios de core
- Abdominal na polia
- Pallof press
- Lenhador (polia)
- Abdominal (máquina)
- Rotação de tronco (máquina)
- Flexão lateral (halteres)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.