Øvelsesbiblioteket / Kjerne
Hollow rock
Kjerne · Kroppsvekt
Sett, reps og RIR
Sett3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Magemuskler.
Sekundært: Hoftebøyere.
Hva den heter andre steder
- English Hollow rock
- Svenska Hollow rock
- Dansk Hollow rock
- Deutsch Hollow Rock
- Español Hollow rock
- Italiano Hollow rock
- Português Hollow rock
- Русский Холлоу рок
- Français Hollow rock
Andre øvelser for kjerne
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.