Biblioteca de ejercicios / Core
Hollow rock
Core · Peso corporal
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Abdominales.
Secundario: Flexores de cadera.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Hollow rock
- English Hollow rock
- Svenska Hollow rock
- Dansk Hollow rock
- Deutsch Hollow Rock
- Italiano Hollow rock
- Português Hollow rock
- Русский Холлоу рок
- Français Hollow rock
Otros ejercicios de core
- Crunch en polea
- Press Pallof
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- Flexión lateral (mancuerna)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.