Sumosquat (håndvægt)

Sæt, reps og RIR

Et tungt flerledsløft med frie vægte. Hav en eller to reps tilbage på de fleste sæt, så holder teknikken.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Forlår, Adduktorer.

Sekundært: Sædemuskler.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Sumoknebøy (hantel)
• English Dumbbell sumo squat
• Svenska Sumoknäböj (hantel)
• Deutsch Sumo Kniebeuge (Kurzhantel)
• Español Sentadilla sumo (mancuerna)
• Italiano Squat sumo con manubrio
• Português Agachamento sumô (halteres)
• Русский Приседания плие с гантелью
• Français Squat sumo (haltère)

Andre øvelser til ben

• Squat (vægtstang)
• Frontsquat
• Box squat
• Lunges (vægtstang)
• Hip thrust (vægtstang)
• Good morning

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.