Øvelsesbiblioteket / Ben
Clean (håndvægte)
Ben · Håndvægte
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps4 til 8
RIR1 til 3
Et tungt flerledsløft med frie vægte. Hav en eller to reps tilbage på de fleste sæt, så holder teknikken.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Sædemuskler, Baglår.
Sekundært: Trapezius, Underarme, Forlår.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Vending (hantler)
- English Dumbbell clean
- Svenska Vändning (hantlar)
- Deutsch Kurzhantel Clean
- Español Cargada con mancuernas
- Italiano Girata con manubri
- Português Clean com halteres
- Русский Взятие гантелей на грудь
- Français Épaulé (haltères)
Andre øvelser til ben
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.