Bibliothèque d'exercices / Jambes
Épaulé (haltères)
Jambes · Haltères
Séries, répétitions et RIR
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Fessiers, Ischio-jambiers.
Secondaires: Trapèzes, Avant-bras, Quadriceps.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Vending (hantler)
- English Dumbbell clean
- Svenska Vändning (hantlar)
- Dansk Clean (håndvægte)
- Deutsch Kurzhantel Clean
- Español Cargada con mancuernas
- Italiano Girata con manubri
- Português Clean com halteres
- Русский Взятие гантелей на грудь
Autres exercices pour jambes
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.