Etbens leg extension

Sæt, reps og RIR

Maskiner og kabler holder banen for dig, så du kan gå tættere på udmattelse end med frie vægte.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Forlår.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Enbeins beinextension
• English Single-leg leg extension
• Svenska Enbens benspark
• Deutsch Einbeiniges Beinstrecken (Maschine)
• Español Extensión de piernas a una pierna
• Italiano Leg extension a una gamba
• Português Cadeira extensora unilateral
• Русский Разгибания одной ноги в тренажёре
• Français Leg extension unilatéral (machine)

Andre øvelser til ben

• Squat (vægtstang)
• Frontsquat
• Box squat
• Lunges (vægtstang)
• Hip thrust (vægtstang)
• Good morning

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.