Sideliggende benløft

Sæt, reps og RIR

Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Abduktorer.

Sekundært: Sædemuskler.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Sideliggende beinløft
• English Side-lying leg raise
• Svenska Sidoliggande benlyft
• Deutsch Seitliches Beinheben liegend
• Español Elevación lateral de pierna tumbado
• Italiano Slanci laterali da sdraiato
• Português Elevação lateral de perna deitado
• Русский Подъёмы ноги лёжа на боку
• Français Élévations latérales de jambe allongé

Andre øvelser til ben

• Squat (vægtstang)
• Frontsquat
• Box squat
• Lunges (vægtstang)
• Hip thrust (vægtstang)
• Good morning

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.