Übungsbibliothek / Beine
Seitliches Beinheben liegend
Beine · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Abduktoren.
Sekundär: Gesäß.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Sideliggende beinløft
- English Side-lying leg raise
- Svenska Sidoliggande benlyft
- Dansk Sideliggende benløft
- Español Elevación lateral de pierna tumbado
- Italiano Slanci laterali da sdraiato
- Português Elevação lateral de perna deitado
- Русский Подъёмы ноги лёжа на боку
- Français Élévations latérales de jambe allongé
Weitere Übungen für Beine
- Kniebeuge (Langhantel)
- Frontkniebeuge
- Box Kniebeuge
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Hip Thrust (Langhantel)
- Good Morning
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.