Slanci laterali da sdraiato

Serie, ripetizioni e RIR

Il carico è fisso: progredisci prima con più ripetizioni, poi rallentando la discesa e infine aggiungendo peso.

RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.

Muscoli coinvolti

Principali: Abduttori.

Secondari: Glutei.

Come si chiama altrove

• Norsk Sideliggende beinløft
• English Side-lying leg raise
• Svenska Sidoliggande benlyft
• Dansk Sideliggende benløft
• Deutsch Seitliches Beinheben liegend
• Español Elevación lateral de pierna tumbado
• Português Elevação lateral de perna deitado
• Русский Подъёмы ноги лёжа на боку
• Français Élévations latérales de jambe allongé

Altri esercizi per gambe

• Squat (bilanciere)
• Front squat
• Box squat
• Affondi (bilanciere)
• Hip thrust (bilanciere)
• Good morning

athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.