Biblioteca de ejercicios / Piernas
Elevación lateral de pierna tumbado
Piernas · Peso corporal
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Abductores.
Secundario: Glúteos.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Sideliggende beinløft
- English Side-lying leg raise
- Svenska Sidoliggande benlyft
- Dansk Sideliggende benløft
- Deutsch Seitliches Beinheben liegend
- Italiano Slanci laterali da sdraiato
- Português Elevação lateral de perna deitado
- Русский Подъёмы ноги лёжа на боку
- Français Élévations latérales de jambe allongé
Otros ejercicios de piernas
- Sentadilla (barra)
- Sentadilla frontal
- Sentadilla al cajón
- Zancadas (barra)
- Hip thrust (barra)
- Buenos días (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.