Øvelsesbiblioteket / Bein
Sideliggende beinløft
Bein · Kroppsvekt
Sett, reps og RIR
Sett3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Abduktorer.
Sekundært: Sete.
Hva den heter andre steder
- English Side-lying leg raise
- Svenska Sidoliggande benlyft
- Dansk Sideliggende benløft
- Deutsch Seitliches Beinheben liegend
- Español Elevación lateral de pierna tumbado
- Italiano Slanci laterali da sdraiato
- Português Elevação lateral de perna deitado
- Русский Подъёмы ноги лёжа на боку
- Français Élévations latérales de jambe allongé
Andre øvelser for bein
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.