Biblioteca de exercícios / Pernas
Elevação lateral de perna deitado
Pernas · Peso do corpo
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Abdutores.
Secundários: Glúteos.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Sideliggende beinløft
- English Side-lying leg raise
- Svenska Sidoliggande benlyft
- Dansk Sideliggende benløft
- Deutsch Seitliches Beinheben liegend
- Español Elevación lateral de pierna tumbado
- Italiano Slanci laterali da sdraiato
- Русский Подъёмы ноги лёжа на боку
- Français Élévations latérales de jambe allongé
Outros exercícios de pernas
- Agachamento (barra)
- Agachamento frontal
- Agachamento no caixote
- Afundo (barra)
- Elevação pélvica (barra)
- Bom dia (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.