Övningsbiblioteket / Ben
Sidoliggande benlyft
Ben · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Abduktorer.
Sekundärt: Säte.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Sideliggende beinløft
- English Side-lying leg raise
- Dansk Sideliggende benløft
- Deutsch Seitliches Beinheben liegend
- Español Elevación lateral de pierna tumbado
- Italiano Slanci laterali da sdraiato
- Português Elevação lateral de perna deitado
- Русский Подъёмы ноги лёжа на боку
- Français Élévations latérales de jambe allongé
Andra övningar för ben
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.