DA

Øvelsesbiblioteket / Bryst

Decline bænkpres (smith)

Bryst · Maskine

Start- og slutposition for Decline bænkpres (smith)

Sæt, reps og RIR

Sæt3 til 4
Reps8 til 12
RIR1 til 2

Maskiner og kabler holder banen for dig, så du kan gå tættere på udmattelse end med frie vægte.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Bryst.

Sekundært: Triceps, Forreste skulder, Rotatorcuff.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Udfyld et sæt for at se skønnet.

Hvad den hedder andre steder

  • Norsk Nedoverbenk (smith)
  • English Decline bench press (Smith machine)
  • Svenska Nedåtlutande bänkpress (smith)
  • Deutsch Negativbankdrücken (Multipresse)
  • Español Press declinado (máquina Smith)
  • Italiano Panca declinata (multipower)
  • Português Supino declinado (smith)
  • Русский Жим лёжа вниз головой в машине Смита
  • Français Développé décliné (Smith)

Andre øvelser til bryst

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.